Я пробовал сидеть на диетах три года подряд.

Результат: минус 6 килограммов... и плюс 10 килограммов, вернувшихся обратно.

Снова: минус 4 килограмма... и плюс 7.

Некоторые говорили, что это "откат". Я же ощущал себя пленником замкнутого круга.

Сперва – эйфория, предвкушение перемен: новые блюда, приложения для подсчета калорий, вдохновляющие посты. Далее – маленький кусочек шоколадки в обед. Затем – торт прямо из коробки ночью, в компании чувства вины.

Именно тогда я впервые задумался: возможно, проблема не во мне? Может быть, сама система этих диет обречена на провал?

Почему большинство диет — это путь в никуда

Когда вы решаете сесть на диету, мозг реагирует предельно просто:

— Еды меньше, чем обычно → это воспринимается как угроза → включается режим экономии.

Организм переходит в энергосберегающий режим, метаболизм замедляется. Чувство голода становится сильнее.

Мысли о "запрещенном" становятся навязчивыми и не отпускают.

Любой небольшой "промах" расценивается как абсолютная неудача.

И тогда запускается порочный круг: ограничение → срыв → чувство вины → новое ограничение.

И чем больше раз вы оказываетесь в этом цикле, тем сложнее из него выбраться.

Почему проблема не в тебе

Ты не слаб духом.

Ты не бездельник.

Ты не "неправильный".

Диеты терпят крах не из-за твоего нрава, а потому, что они вступают в противоречие с физиологией тела и психикой.

Нам нужно спокойствие, уверенность и ощущение удовлетворения. Не страх. Не самобичевание. Не непрекращающаяся борьба с собой.

Что работает вместо диет (и это работает)

Я долго шёл этим путём, в поисках. Перерыл массу данных. Экспериментировал, получал уроки.

В итоге выкристаллизовал для себя три простых постулата:

•  Регулярное питание: не загонять себя в строгие рамки на месяц. Предпочтительнее небольшие, но устойчивые перемены.

•  Внимание к сигналам тела: чувство голода — это не проблема. Это сигнал вашего организма.

•  Работа с чувствами: пища не является панацеей от душевных терзаний. Необходимо найти альтернативные способы справляться со стрессом.

И, как вишенка на торте: позволить себе не быть идеальным.

Допустимо иногда съесть пирожок. Бывает, что переедаешь. Не стоит устраивать из этого трагедию.

Что предпринять немедленно

•  Забудьте про понятие «диета». Вы – это не временная задача. Вы – личность.

•  Начните самоанализ: в какие моменты возникает желание поесть? Что его вызывает?

•  Не корите себя. Ни из-за съеденной шоколадки. Ни из-за перерыва в занятиях.

•  Вводите положительное — а не исключайте отрицательное.

Ваше тело – не противник. Оно всегда на вашей стороне.

И стоит дать ему возможность жить, а не просто существовать.